孩子管教学校：孩子压力太大，非常焦虑，如何帮助孩子调节焦虑？

如何缓解和消除精神压力呢？

1、减压方式：回到家后，先用2分钟的咆哮宣泄心中的怒火，然后安静地坐在沙发上，安静地聆听15分钟的音乐，这样你的心情就会好很多。

2、你可以把你的怨气告诉你的亲人或者好友，这样你就可以获得自由。期望在你的心态调整下，你可以对相似的状况做出适当的处理，让你的身体和精神都得到愉悦。

3、平时要多听听音乐，用美妙的音乐来缓解你的身心疲劳。轻快舒缓的乐曲，既能让人产生审美的愉悦，又能有效地舒缓身心。

4、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

5、广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

焦虑症患者，要放松心情，放平心态，自我调节也很重要。

一：学会自我放松，哪怕是刻意地去自我放松，比如把嘴角挑起来，站起来像是很高兴似的蹦一蹦跳一跳，有意识的在行为上表现出轻松、愉快的心情，给自己一种“我心情还不错”的心理暗示；

二：学着没事做事，其实大部分时间都是焦虑症患者最大的仇敌，如果你太过悠闲，就会将精力集中于忧虑上，努力让自己充实，学一门新的技术，或是养成一种兴趣，忙碌的话，就没有时间每天思考“我有焦虑症我该怎么办”；

三：学习宣泄：如果你有了焦躁的感觉，就别再隐藏自己的情绪了，可以用你最爱的人，也可以用文字记录，也可以在无人的角落里放声大哭，甚至是放声大哭，还可以用自己的身体来缓解压力，让自己的心情得到宣泄；

四：锻炼身体，适量的锻炼能缓解紧张和轻松心情。