中学生成绩差，有不良情绪，如何自我疏导？

1.淡化不良情绪，给自己正面的暗示。

一个人要想有一个好的成绩，就必须要有一个好的心态，因此，在期末的时候，请大家在内心积极地告诉自己：我的心态非常好，一定会成功的！

控制和摒弃焦虑、害怕失败、浮躁、消沉等消极情绪，一旦出现这种不良情绪，就会立即停止，防止杂草生长。用转移的方法调整自己，不要让自己的情绪变得糟糕。

2.容忍别人，不要成为别人的敌人。

在这一阶段，要以包容的心态对待身边的事物和人，不要与人产生冲突。记住，“大事”是在中考或者高考，其他的都是次要的，其他的都是为了成绩，不能为了成绩而牺牲。

3.保持健康的体魄。

继续保持必要的锻炼，在饮食上不乱吃乱喝，最后一段时间争取不生病。人生病了气息奄奄、精神不振，哪里还谈什么好的情绪呢？拥有健康的体魄才能拥有良好的心态。

4.平常心对待。

很多父母对孩子关爱过度，嘘寒问暖，这无形中就会导致孩子有很大的压力。有些文化素质不高的家长，动辄用言语威慑，这些都是孩子不良情绪的来源。

其实，如何做好考前的心理辅导工作，首当其冲自然是放松。成绩差说明有上升空间，越要放松。要明白，学到考时见分晓，平时的学习努力了，并不在乎临考前的冲刺。家长用平常心对待了，考生无形中也就没有压力了。考生的紧张往往来自于家长期望值的厚重。

5.树立自信。

不管是家长，还是老师，都要在成绩之前，释放出一个自信的信号。信心是测试的灵魂，也是考核的指挥者。自信的人，就会有足够的实力去冲击。

在条件允许的情况下，可以针对不同的学生进行一对一的交流，让他们了解自己的优势，发挥自己的优势，发挥自己的优势，努力实现自己的目标，从而获得理想的成绩，从而提高他们的自信，缓解孩子的不良情绪。

6.劳逸结合。

不要在一堆题上做题，这会对身体和精神造成极大的负担。在这个时候，一个好的睡眠是非常重要的。睡眠好的情绪才会好。

晚上11点必须睡觉。只有这样，他才能保持足够的精力，保持自己的状态。在成绩之前要做好心理咨询，要做到充分的放松，多参加一些简单的工作，以消除疲劳，充分发挥自己的身体功能，调整自己的身体，使自己处于一个良好的竞技状态。